1 tydzien

Wrzuć zdjęcia z postawą napiętą od przodu i tyłu. Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Zapotrzebowanie "na masie" 3200 tzn., że dodałeś jakąś liczbę kcal już tak? Żurawina suszona jest dosładzana, możesz spróbować żurawiny niedosładzanej, do kupienia w internecie. Masło orzechowe możesz robić sam w domu - wyjdzie Ci produkt o dużo większej jakości [...]

to teraz liczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,sa wzory w postach podwieszonych np. waga razy 24 razy aktywnosc= zapotrzebowanie kaloryczne Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 [...]

Tydzień 2 Czwartek 15.03.2007 (typujemy do czwartku do godz. 19.30) 1. Alkmaar - Newcastle 2. Benfica - PSG 3. Espanyol - Maccabi Hajfa 4. Szachtar Donieck - Sevilla 5. Wil - Young Boys 1-4. Puchar UEFA (typujemy wynik po 90 minutach, bez ew. dogrywki) 5. Szwajcaria - Puchar Szwajcarii (typujemy wynik po 90 minutach, bez ew. dogrywki)

Tydzień 6 Wtorek 10.04.2007 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Manchester Utd - Roma 2. Valencia - Chelsea 3. Korona Kielce - Wisła Płock 4. Brescia - Triestina 5. Treviso - Pescara 1-2. Liga Mistrzów 3. Polska - Puchar Polski 4-5. Włochy - 2 liga

Tydzień 6 Czwartek 12.04.2007 (typujemy do czwartku do godz. 20.00) 1. Benfica - Espanyol 2. Osasuna - Leverkusen 3. Tottenham - Sevilla 4. Werder Brema - Alkmaar 5. FC Midtjylland - FC Kopenhaga 1-4. Puchar UEFA 5. Dania - Puchar Danii

Tydzień 8 Środa 25.04.2007 (typujemy do środy do godz. 17.30 ) 1. Chelsea - Liverpool 2. Wisła Płock - Korona 3. Erciyesspor - Trabzonspor 4. Debrecen - Diosgyor 5. Niemcy - Szwajcaria 1. Liga Mistrzów 2. Polska - Puchar Polski 3. Turcja - Puchar Turcji 4. Węgry - Puchar Węgier 5. Mecz towarzyski reprezentacji U-21

Tydzień 14 Poniedziałek 04.06.2007 (typujemy do poniedziałku do godz. 19.00) 1. Górnik Łęczna - Groclin 2. Francja U20 - Niemcy U20 3. Japonia U20 - Wybrzeże Kości Słoniowej U20 (neutr.) 4. Holandia U20 - Portugalia U20 (neutr.) 5. Ghana U20 - Chiny U20 (neutr.) 1. Polska - Puchar Ekstraklasy 2-5. Turniej drużyn U20 w Tulonie INFO: zestaw [...]

Tydzień 14 Środa 06.06.2007 (typujemy do środy do godz. 15.00) 1. Kazachstan - Azerbejdżan 2. Armenia - Polska 3. Andora - Izrael 4. Wyspy Owcze - Szkocja 5. Bułgaria - Białoruś 6. Norwegia - Węgry 7. Finlandia - Belgia 8. Rumunia - Słowenia 9. Bośnia i Hercegowina - Malta 10. Luksemburg - Albania 11. Szwecja - Islandia 12. Chorwacja - Rosja [...]

Shula,Obli i Akneraj dziękować Akne to może napiszę Ci od razu jak to wygląda u mnie przed i po treningu,co się u mnie sprawdza a co nie i trochę teorii na początku. Może od początku czyli,że trening masz pod 5km więc trening będzie wytrzymałościowy.Wiadomo,że im mocniejszy i dłuższy trening tym większe zapotrzebowanie,także nie bój się jeść dużo [...]

Akne cieszę się,że pomogłem Teraz sie zastanawiam nad moim zapotrzebowaniem białka. W sumie mam treningi biegowe i siłowe, więc ok. 2gr/1kg mc moze byc.-możesz też spróbować np. przez jeden tydzień lub dwa zrobić sobie małe balansowanie,tzn. w dni kiedy ćwiczysz na siłowni i masz wolne to 2g/kg masy ciała a kiedy masz bieganko zmniejszyć lekko do [...]

[...] przede wszystkim czerpanie przyjemnosci z kazdego treningu. jesli moje priorytety zmienia sie w przyszlosci dam znac czyli dla mnie jednak 1 sesja treningowa wykonywana 3x/tydzien? na barki moge dac wyciskanie zolnierskie albo wyciskanie sztangielek? tylko nie wiem jakby mi to szlo bo przez ta cholerna lopatke nie moge prawej reki podniesc [...]

Witam:-) Dzien 2 Tydzien 1 Taka tam dzisiejsza szybciutka spowiedz ;-) Micha na dzisiaj. Cwiczenia na diastasis recti. Po wczorajszym treningu normalnie mam takie zakwasy jakbym nie wiem jakie obciazenie miala.Mysle,o jutrzejszym treningu,mam nadzieje,ze wpadne w rytm. Milego dnia Ladies:-) [...]

Witam:-) Dzien 3 Tydzien 1 Dzisiejszy trening poszedl nawet calkiem niezle,oswajalam sie z cwiczeniami,ciezarami.Pokitralo mi sie troche,ze mama robic na zmiane pierwsze cwiczenia a i b i zrobilam na poczatku najpierw 1a 3 serie ,a pozniej 1b 3 serie.Ale co oczekiwac o 4 rano;-) Nie wykonalam dzisiaj cwiczen na brzuch,poniewaz po wtorkowej serii [...]

Witam:-) Dzien 7 Tydzien 1 Dzisiaj moj kochany mezus zajal sie Synciem,a ja moglam pocwiczyc uwaga o godz.10 rano;-) nie 4 rano,a 10:-) Rozgrzewka 7 minut 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10kg 12,12kg 12,12kg 12 1b. przysiad ze [...]

witam:-) Dzien 6 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 12, 8kg 8 , 8kg 8.Tutaj na koniec przyrabalam sobie w klate sztangielka.Poprostu mi reka jedn ''poluzowala sie '' i sobie przywalilam.Teraz to sie smieje,ale [...]

Witam:-) Dzien 6 Tydzien 3 Wczorajszy trening zobilam dzisiaj.W sobote byl taki piekny dzien ,ze spedzilam go na powietrzu z synkiem. 60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 14kg 10, 16.5kg 10, 19kg 10 Tuta przy koncu juz cislam [...]

Witam:-) Dzien 3 Tydzien 4 Musze powiedziec,ze wstalam o 4 z budzikiem,pewnie dlatego ,ze maly bierze antybiotyki i wypada rowniez o 4;-) Dzisiejszy trening przebiegl meczaco i zaliczylam glebe.Zsunely mi sie nogi z pilki i walal koscia ogonowa o podloge. Nie czulam wiekszego bolu,dopiero teraz ujawnil sie troszke silniej.Wiem,wiem,gapa ze mnie:-) [...]

Witam:-) Dzien 7 Tydzien 4 Dzisiejszy trening zaczety z maly opoznieniem,ale wazne,ze zrobiony.Powiem,ze znowu nie mialam sily na zrobienie aero po silowym.Bylam umordowana,jak po jakims maratonie.Ale to tylko dobrze swiadczy;-) 60 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na [...]

Witam:-) Dzien 2 Tydzien 5 Myslalm,ze dzisiejszy trening bedzie sie ciagnal dluzej przez te cztery serie,ale sie mylilam.Nawet jakos szybciej to wszystko poszlo:-) Przerwy 90 sec,jumping jacks,boxing shuffle. 1a. wyciskanie sztangielek 9kk 8, 8 ,10kg 3,4 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 9kg 8,8, 10kg 5,5 2a. pompki [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 5 Dzisiejszy trening wykonany rano,jak zawsze.Tylko wpisy bede pozniej:-) 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 26.5kg 8,8, 28.5kg 8, 30.5kg 8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8.5 kg 8,8, 9.5kg 8,7 Tu juz [...]